网络上刮起的这股运动健身风潮席卷而来，每一个有毅力的胖子都是潜力股，先看一组照片，看看什么是逆袭？前方高能，一大波男神来袭！
大家都知道运动健身的好处，但是能坚持下来的人有几个呢？据说杜海涛这次可是为了自己的身材放大招了！它建了一个“不跑步会死”的微信群，群里的人每天都要跑步打卡，不跑步就要给群里的人发红包！果然“钱才是万能的”。
是什么阻碍大家养成良好的运动习惯？第一当然是懒……此外，运动后延迟性肌肉酸疼（DOMS），也让一大波初次尝试运动的人尝尽了苦头，望而却步……运动后延迟性肌肉酸疼，大多出现在头一次运动后的24小时左右，然后到48-72小时达到高峰。尝过那滋味儿的童鞋都知道……这酸爽……简直难以想象。
小编也经历过这种痛苦，有段时间突然胖了十斤，尤其是腿粗的连裤子都穿不下了，按下决心去运动运动。因此厚着脸皮跑去跟着体育专业的同学一起做训练，什么腿部拉伸，力量训练，变速跑，没过两天整个人都像废了样，蹲个厕所也蹲不下来，到了真的想上厕所的时候，我只好骑自行车两站地（骑车小腿不动，没特别疼）到麦当劳去上残疾人厕所……现在想来，还小腿一麻……
那到底是什么导致了肌肉酸痛呢？又有什么办法可以缓解肌肉酸痛呢？网上说的最多的就是“乳酸“的堆积导致肌肉酸痛，真的是这样吗？
1.乳酸是“罪魁祸首”？
首先我们先来说说什么是DOMS？很多教练或网媒说DOMS是乳酸堆积，这个是扯淡了，初高中生物都会告诉你，乳酸在运动后数十分钟内重新进入新陈代谢循环，根本堆积不到几小时后，更别提一两天。而DOMS的症状主要从24小时开始，持续72小时左右，肯定不是乳酸堆积的问题。
另外，由于DOMS的表现症状多为肌肉的局部肿胀、酸疼，以及肌肉收缩时伴随有疼痛感，所以很多朋友也会误以为是肌肉拉伤，事实上，它们还是有本质区别的。最大的不同在于，肌肉拉伤一般在运动期间就会有剧痛，而DOMS一般在运动后即刻或运动后短时间内根本没有反应。
DOMS vs 肌肉拉伤
DOMS：运动后不会立刻显示出症状，多发于运动后24小时，持续72小时左右；
肌肉拉伤：一般在运动期间就能感觉到受伤部位剧痛，多发于肌肉离心收缩时。
2.拉伸可以缓解肌肉酸痛？
上网百度下“如何缓解肌肉酸痛？”出来的答案中最多的就是“运动前后如果多多进行拉伸”，但是目前相关专家的大多数研究表明，运动前后的拉伸，并不可以减低DOMS的症状和发生几率。
比如一项研究对比了结合拉伸的运动，和单纯运动之间DOMS发生程度的差异。结果显示：无论是血清中，证明DOMS发生程度的肌酸激酶水平（CK），还是受试者的主观疼痛感受指数，都与运动是否结合拉伸没有显著的差异。
甚至还有一些研究表明，如果在运动前进行拉伸，运动后DOMS的发生程度可能将更明显。
有一项实验就发现，运动前进行静态拉伸，会导致运动后血清中的肌酸激酶水平上升62%之多，这代表肌肉受损的水平提高了，DOMS的症状更明显，受试者也会觉得肌肉酸痛程度更高。也就是说，运动结合拉伸，不仅不能缓解疼痛，反而可能让你更疼哦~
不过，在运动后肌肉酸痛产生后，使用拉伸等运动进行恢复，确实也有一定的好处。因为拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散，降低肌腱的紧张状态，从而让受损的肌肉粘连分开，改善血液循环，并进而缓解DOMS的症状。
此外，经常进行拉伸或运动，可以明显降低DOMS的程度。有研究发现，一周进行7天连续运动，可以让身体产生适应性，从而显著降低肌肉酸痛的程度。
3. 肌肉酸痛，怎么破？
运动前：请勿拉伸
运动后：许久不练者，运动后可以选择不拉伸；
经常训练者，运动后建议进行拉伸
肌肉酸痛后：建议坚持运动，以舒缓性有氧为主，可以再喝点咖啡来缓解酸痛和帮助肌力恢复，使用虹韵肌酸缓解精油也是缓解肌肉酸痛最有效最快速的方法。
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小编寄语：想要变美的人已经动起来了！自甘堕落的胖子还在犹豫！只要你有坚持下去的决心，逆袭不再是梦！通过运动变成男神下一个就是你！
