腰部作为连接身体的“中流砥柱”，它的重要性不言而喻。然而，不良的生活习惯和人们对腰部健康的忽视，导致我们腰部加速衰退。想知道你的腰多少岁了吗？它是不是已经“未老先衰”了？最近《生命时报》在网上发起#你的腰龄达标了没#话题，大家一起来算算自己的“腰龄”，学会保持腰部年轻健康的诀窍。
一、“腰龄”有三个指标
“腰龄”指的是腰的年龄。它不是个医学名词，却提醒了人们别让腰部未老先衰。腰椎承载了上半身所有的体重，久坐、肥胖、缺乏运动等都让我们的腰部承受巨大的负担。近年来，腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性改变等，开始困扰更多的人。腰痛年轻化的现象也日益严重，更有部分人可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。因此，判断“腰龄”，得衡量腰椎、腰肌和腰围三方面。
腰椎。人体各项器官一般在35岁左右时达到顶峰，随后开始走下坡路，腰椎也是一样，但每个人腰椎老化速度不同。长期腰部过度用力、姿势和体位不正确、伏案久坐、女性长期穿着高跟鞋等，都可能导致腰椎磨损得多，加快腰椎间盘退变的程度。
腰肌。腰肌好像人体的天然“腰带”，对腰椎能起到较好的保护作用。随着年龄的增长，腰部肌肉力量逐渐变弱，容易导致腰肌劳损。如果腰肌劳损反复发生，会增加腰椎的不稳定性，加重患腰椎间盘突出的可能性。腰肌劳损年轻化是目前突出的一个现象。
腰围。世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌风险就增加8倍。研究显示，目前中国人肥胖增长的速度已达全球第二。调查显示，39.8%的人5年来腰围增长了1—2公分，31.7%增长了3—4公分，12.2%的人腰围增长了5—6公分，4.4%的人增长了8公分以上。
二、判断“腰龄”状况，可以用以下方法自测
仰卧起坐测腰肌。仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。国家体育总局发布的《国民体质测定标准》中规定：20—24岁的女性，1分钟做16—25个为及格，26—36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准降1—2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。以此推算，60岁的女性每分钟做12—16个为宜，男性的数量要在女性基础上增加5—10个。需要注意的是，患有高血压、心脏病等慢性疾病的老人应量力而行，以免因用力过猛，发生意外。
卷尺测腰围。世卫组织推荐的测量方法是，被测者站立，双脚分开25至30厘米，将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定，男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。
看症状测腰椎。腰椎问题可以到医院进行核磁检查，判断是否腰椎出现提前退化或椎间盘突出。早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床休息可缓解；但如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛（即坐骨神经痛），腰痛、加重甚至夜间痛，就要考虑腰椎出现病变了，需要及时就医。
三、这些姿势很伤腰
坐。人的一生中，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊椎弯曲等问题。
站。常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样就很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
提。很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一个侧腰肌受损而引发疼痛。
扛。扛东西时，有的人习惯一股脑地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。
蹲。下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。
四、四个护腰妙招
每天叩叩腰，双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替击腰骶部，力量由轻到重。
早晚搓搓腰，两手搓热，然后在腰部涂抹上虹韵肌酸缓解精油，改善机械式重复动作带来的肌肉组织损伤，劳损等状况，亦可改善老伤、旧损产生的肌肉不适状况。紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50_100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脉和强壮腰脊的作用，对脊椎疼痛、腰膝酸软等有较好效果。
锻炼核心肌力，游泳和平板支撑都是训练核心肌力的好办法。游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳。蛙泳时，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，对增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助，建议游泳动作不要太剧烈，一周2次即可。在运动后涂抹虹韵肌酸缓解精油，倾刻缓解改善超量运动、徒步带来的肌肉酸痛及不适感。
合理饮食控制腰围，少食油腻食物，尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖的烹饪方法，用少量油炒菜。养成饮用白水和茶水的习惯。进食有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱。增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
